Þjálfun núvitundar bætir svo margt – fjórar leiðir til að efla tengslin
Í hraða samfélagsins er mikilvægt að staldra við og gefa sér andrými til að þjálfa hugann og stuðla að auknu jafnvægi. Bryndís Jóna Jónsdóttir hjá Núvitundarsetrinu hefur leitt núvitundarþjálfun með starfsfólki í nokkrum leik- og grunnskólum Hafnarfjarðar sem hefur skilað sér beint inn í skólastarfið með góðum árangri. Hún deilir hér æfingum sem auðvelt er fyrir alla fjölskylduna að tileinka sér á aðventunni.
Í hraða samfélagsins er mikilvægt að staldra við og gefa sér andrými til að þjálfa hugann og stuðla að auknu jafnvægi. Bryndís Jóna Jónsdóttir hjá Núvitundarsetrinu hefur leitt núvitundarþjálfun með starfsfólki í nokkrum leik- og grunnskólum Hafnarfjarðar sem hefur skilað sér beint inn í skólastarfið með góðum árangri. Hún deilir hér æfingum sem auðvelt er fyrir alla fjölskylduna að tileinka sér á aðventunni.
- Anda og telja: Takið frá 1 til 3 mínútur, teljið upp í 5 þegar þið andið að ykkur og endurtakið það nokkrum sinnum. Ekki þarf að breyta önduninni, bara að taka eftir henni. Hægt er fylgjast með tíma í síma eða með klukku
- Borða með núvitund: Sniðugt er að velja t.d. mandarínu, rúsínu eða nammimola. Prófa að virkja öll skynfærin, vera forvitin um upplifun, skoða liti og form, finna áferðina, lykt og athuga mögulegt hljóð. Takið eftir því sem gerist í líkamanum áður en bitinn fer í munninn og þið finnið bragðið. Tókuð þið eftir einhverju nýju?
- Veðrið innra með ykkur: Staldrið við og færið athyglina að önduninni. Takið svo eftir því hvernig ykkur líður núna; hvernig er veðrið innra með ykkur? Er kyrrlátt og sól, þoka, vindasamt eða eitthvað annað? Leyfið ykkur að líða eins og ykkur líður og vera eins og þið eruð. Gott er svo að hvíla athyglina í andardrættinum aftur
- Tíu fingra þakklæti: Leiðið hugann að a.m.k. 10 atriðum sem þið eruð þakklát fyrir. Veitið því athygli hvernig ykkur líður um leið, hvaða tilfinningar þið finnið og þær birtast í líkamanum. Það getur líka verið gaman að búa til þakklætiskrukku sem fjölskyldan setur miða í sem hefur verið teiknað eða skrifað á sem hver og einn er þakklátur fyrir og skoðað saman á kósýkvöldi
- Að skipta um gír, að ganga með núvitund: Standið alveg kyrr, beinið athyglinni að iljunum. Gangið mjög hægt, skref fyrir skref og takið eftir því hvernig það er að ganga í n.k. fyrsta gír. Síðan er hægt að skipta um gír, á mismunandi hraða og jafnvel farið í bakkgír. Einnig ganga á tám, hælum, valhoppa, leika eitthvað dýr eða annað sem heldur athyglinni á göngunni
Hafnarfjörður's Christmas Magazine 2021
This coverage is part of the content in Hafnarfjörður's Christmas Magazine 2021. The Christmas issue has the sole and true purpose of introducing the Christmas town of Hafnarfjörður to all interested parties, to visitors and passers-by, and to shine a light on the warmth and diversity that lies with the people and businesses of the Christmas town of Hafnarfjörður. The 2021 Christmas magazine features, among other things, coverage of alternative entertainment, fitness traditions, the unique community spirit of the residents, the House of Opportunities in Hellisgerði, family-run businesses, the Northern Lights, magically-themed cafés, tempting recipes, the importance of enjoying oneself and relaxing, The Christmas Heart and the Heartwarming, which opens in December, community projects for the good of the community, and last but not least, the Christmas Village, which opened on the first weekend of Advent.